【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

9 N2 i" P% j: K' m9 q" v0 n
5 `3 q1 q  a+ g% c- R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" O; H" M7 j5 a" j- `
' a- x3 K1 I6 s& Q
7 A0 ?0 o3 _) S; D" R# L5 B( v; Y1 f, G　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; [3 `% Q+ L/ H; D; ^9 H1 i
: S/ I# u, p* [  x- |* b　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' Z6 I% J1 A5 {1 @2 B


　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 k4 h- M5 Z& A0 `* r) r+ E' R
( E# g; Y! Y, a' q$ O* j0 \( b
3 R% ?' y5 e7 [
- T5 @) f5 y$ Y　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 w4 G5 s, g0 d8 j3 l' h* c! ]
5 Q4 i% x" e/ Y5 D) E- u) \( V　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 h) P; m2 G1 @- }3 h
  J6 O. N( N+ F1 C3 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 }2 v/ j7 C  \9 L) S0 W
! M6 o; p' ?- R, d　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; n$ o$ a: c" n6 t  t

8 N( G7 p1 T! l* t" F  m
( O3 D! C) j8 v; E　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 z0 ^7 B. g7 O0 E$ U) z


　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

# m5 Z7 G. r7 t" ^1 \
# ]4 h' o" o) c! l1 d/ A5 Y( Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 a. \7 h* T3 C* e# I8 S% S5 p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

1 W# P5 T; m& c) V  [1 u+ W0 g! L
/ E% q3 G4 ^5 Y, T6 }+ u1 W; O
% U/ X* M9 A) G　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 E7 w) }( i- Q: M% K

% i4 j1 @" d: k3 E$ _" \
: y# V' B- j$ \7 P, r　　8、每周可有一次放纵饮食

9 A) l/ d+ V$ O/ R　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 b+ G& U, E9 k1 L% @( q5 V$ ^

9 h2 r5 a' }$ P9 u. m' s. U
& M3 \: _" j# u( y8 D9 J　　9、采用中午吃减肥餐的方式


　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
  M% E5 v3 ?0 w* N+ C
& G) `3 f& H3 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

1 N) H+ a$ ]* e% h2 h( H: ~
: T# |) n( ~7 U& u% Y　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。